Хочешь похудеть? Спи!
На днях поднимал тему влияние сна на наш аппетит. И сразу скажу, чтобы худеть нужно спать и это не шутка.
Сон очень важен, особенно если вы собираетесь худеть. Но почему? Все достаточно просто, сон связан с регуляцией гормонов голода, насыщения и стресса. И кстати, даже одна бессонная ночь очень влияет на процесс.
Вот вам небольшие данные, который получены в ходе долгих и кропотливых исследований.
Если мы спим меньше 7-9 часов выработка гормона голода (грелина) и гормона стресса (кортизола) растут, а уровень гормона насыщения (лептина) падает.
Недостаток сна в среднем приводит к перееданию на 385 ккал.
Когда мы не «в духе» и нужны положительные эмоции нас чаще всего тянет на сладкое или алкоголь 😬
Поэтому мой вам совет, если вы собрались худеть, начните с нормализации своего режима сна, а уж потом с дефицита ккал и изнурительных кардио тренировок (надеюсь их вы не делаете). Похудеть вы всегда успеете, а вот с нормальным уровнем гормонов сделать это будет проще 😉
Сколько в среднем удаётся поспать? 😴
#правильныйсон #сплю #скольконужноспать #худеюклету
