Почему я не худею даже на дефиците калорий?
Сегодня все знают, чтобы похудеть: надо меньше есть и больше двигаться. Но почему-то не у всех получается достичь результата. Давайте разбираться в чем проблема 😑
Даже так, предлагаю выделить 5 основных причин, почему вы не можете похудеть! Но для начала, поставим лайк под этой крутой фоткой 🔥
1️⃣ Вам не хватает терпения. Похудение (качественное) – это достаточно долгий процесс. Когда вы начинаете свой путь диетолога и видите первые изменения в лучшую сторону, вы думаете, что и дальше будет так же просто. Мотивации выше крыши, глаза горят, ага. Но вскоре вы переходите в следующую фазу, в «застой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет. Тут у многих терпение заканчивается и в тарелке снова появляются пельмени с майонезом. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы.
2️⃣ Задержка жидкости. Новое питание (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол, а этот вредный гормон задерживает воду. Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит. Здесь самый простой совет – снижайте уровень стресса. И лучше не заниматься похудением, если у вас очень сложный период в жизни. Кстати, задержка жидкости более заметна у женщин.
3️⃣ Проблемы со здоровьем. На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, инсулинорезистентность или менопауза.
Решение: если вы делаете всё как нужно, но вес не меняется, то сходите к врачу и сдайте АНАЛИЗЫ!
У большинства людей есть автомобиль, который требует постоянного технического обслуживания, вы проверяете двигатель, подвеску, уровень масла и т.п. Тратите на это 10.000-20.000р раз в 4-6 месяцев, а проверить свое здоровье раз в пол года для многих это проблема. Ну очень странно 🤷♂️
4️⃣ Вы слишком сильно занизили норму ккал (привет марафонам с питанием в 900-1000 ккал). Мало - не значит хорошо, дефицит должен быть в 10-15% от вашей суточной калорийности.
К этому же пункту я добавлю - отсутствие у вас кухонных весов. Вы не взвешиваете еду, все приемы пищи у вас “на глаз”. Ну и в итоге чаще всего едите больше, чем нужно.
5️⃣ Вы набираете мышцы. Да такое часто бывает (особенно у новичков), происходит прирост мышечной массы и цифра на весах не меняется. Что делать? Ориентироваться не на цифру на весах, а на объемы тела. Да всё верно, делайте замеры, делайте фотографии до/после и сравнивайте свои результаты.
А теперь берём себя в руки и продолжаем бороться за красивое тело! 💪
